ile ciezaru

[...] maksymalnego ciezaru jaki podniesiesz (uniesiesz w tym przypadku) dokładasz ciezar do tego momentu az nie jestes w stanie ruszyc ciearu o kilka cm. poprostu unosisz tyle ile mozesz -daj z siebie wszystko i wtedy ta sama droga zmniejszasz ciezar schodzac tą samą droga starajac sie wykonac te 15 powt. do tego momentu az wykonasz 15 pełnych [...]

Widzę że wybiórczo korzystasz z rad Arnolda gdyż radził on też żeby przez pierwsze miesiące wykonywać ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała. To co podajesz to o ile się nie myle trening dla zaawansowanych. Skoro jednak chcesz wykonywać treningi takie jak zawodowi kulturyści rozumiem że zaplecze techniczne i używaną farmakologie masz też taką [...]

Nigdy nie robiłem maksów, ale z 6 da radę. Myślałem by podciągać się tyle ile dam radę a późńiej dokładać sobie trochę ciężaru 3 tygodniu.

[...] ! dzisiaj przyszła kolej na najcięższy trening z planu ale jakoś go lubię .Moje nogi po , były jak z waty ale fajne uczucie :D było trochę progresji %-) , chciałam zobaczyć ile dam radę w przysiadach , gdybym je robila jako 1 cwiczenie moze dałabym radę więcej nałożyć ciężaru , ale sztanga była zajęta i robilam dopiero po wykrokach gdzie już [...]

zrobilem drugi trening 80x3 6s bardzo przyjemnie sie robilo.zauwazylem ze wolne kontrolowane opuszczanie sztangi do klatki bardzo na mnie dziala.przed treningiem pomyslalem sobie ze zarzyce troche wiecej na sztange nie liczac ile na niej jest.polozylem sie ,przymierzylem i poszlo na lajcie.po przeliczeniu ciezaru wyszlo mi 101kg.moze to moja [...]

Rozuem :) Dzieki za ladnie wytlumaczenie. Mam jeszcze kilka pytan: na koniec l-karnityne, czyli kiedy ? Moj kolega ma np. na 3 miesiace. To ile ta redukcja gdzies trwa ? :o i mam pytanie odnosnie cwiczen? Czy lepiej zmniejszyc ciezar minimalnie i robic po 15 powotrzen (obecnie robie 10-8-6-4 wraz ze zwiekszeniem ciezaru) czy lepiej robic jeszcze [...]

[...] mówi łapin. Przy tym konkretnym ciosie czyli lewym prostym z wykrokiem ciężar ciała idzie na lewą nogę. Nie 50/50 ale w większości na lewą nogę bo oczywiście nie można stwierdzić że w całości. Więc podsumowując o ile w innych uderzenia pewien nie jestem tak tutaj jeszcze podpaty slowami łapina skłaniam sie ku temu ze ten ciężar przenieść trzeba

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

raczej drążek ciężko umieścić w HST, chyba jest to jedyny plan, w którym dla większości lepiej by się wyciąg sprawdził, musi być zachowana progresja ciężaru, popatrz ile byś musiał do 15p kg dołożyć, na prawdę mało kto jest w stanie również dużo ćwiczeń izolowanych średnio się nadaje jak np sępy, wyobrażasz w nich sobie robić duży progres i przede [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.  o ile?  wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.  logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej mu

[...] ten wkleiłem w ramach ciekawostki - nie polecałbym w obecnym momencie robienie go. Ja sam na dobrej diecie, suplmenetacji i regeneracji nie podołałem ukończyć go w 100%. O ile dobrze pamiętam (a takich rzeczy się nie zapomina) w 2gim czy trzecim tygodniu podnosiłem koło 40% ciężaru początkowego. Tym niemniej treningi 2x partia ciała w tygodniu [...]

[...] (w miare szybkich) na kazdda partie miesni a jesli chodzi o ciezar to maly (jesli masz kalkulato w domu to oblicz sobie po 35-45% maksymalnego ciezaru), jak lubisz biegac to tez proponuje 1-2 razy w tygodniu (tyle ile dasz rade przebiec. decyzja o treningach nalezy do ciebie, powiem tylko ze my szybko stracilismy tluscyk i sie wyrzezbilismy

[...] mięśnie naramienne, później klatki piersiowej, trójgłowe ramion, pleców, dwugłowe ramion, ud, łydek i brzucha." Czyli w jakiej kolejności mam ćwiczyć te mięśnie i po ile serii (i powtórzeń) mam robić? Zrozumiałem że 50-60% ciężaru maksymalnego. Sorry Traktor71 szukałem w Twoich wypowiedziach ale trudno się doszukać jak napisałeś już [...]

[...] prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz zasady prawidłowej diety nie będzie prawdziwym młodym kulturystą? Czyli w Twoim mniemaniu prawdziwy kulturysta wyciska na klatę ile się da wyłącznie w piwnicy, bo to takie męskie tak? Czyli w piwnicy jest źródło wselkiej wiedzy... z mojego doświadczenia większość ludzi ćwiczących w piwnicach posiada [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]

[...] sobie wbił jako swój docelowy posiłke, wiec jak Ty robisz na oleju koku wbijasz gramature, lub sztuki jajek jakie używasz, do tego ilość oleju i masz swoje ; ) Bo nie wiesz ile autor użył owego i jakiego "masła" do tego masło migdałowe to też tona cukru, wiadomo raz na jakiś czas - pewnie sama lubie. W śniadaniu nie masz pełnowartościowego [...]

powiem inaczej rtak dlugie ile potrzeba aby w nastepnym cwiczeniu (serii) wykonac zaplanowana ilosc powtorzen bez zmniejszania ciezaru wiec jest to wartosc zmienna i w czasie jak i miedzy osoabami - trudno podac uogolnienia Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Od kiedy ćwiczę, zawsze wszystkie ćwiczenia robiłem na stałym cieżarze. Dwie serie rozgrzewkowe - 30% i 50% ciężaru roboczego, plus 3/4 serie stałym ciężarem. O ile mogłem, to co 2-3 treningi dokładałem obciążenia. Tak jak napisałem wcześniej, progres w WL (i trochę później w przysiadach) stanął w miejscu, kiedy zacząłem te ćwiczenia robić 1/2x w [...]

[...] figur/ćwiczeń jedne partie mięśniowe zostają spalone na rzecz innych często mniejszych bardziej funkcjonalnych co automatycznie komplikuje proces budowania większej masy mięśniowej. Nie wiem na ile jest to prawda ale w pewnym stopniu ta teza się sprawdza, bynajmniej w moim przypadku. Zmieniony przez - IMen2D w dniu 2016-06-03 00:04:06

[...] sam wyciśniesz 8 lub 6 razy. Np. 12 powtórzeń - 70 kg 10 powtórzeń - 80 kg 8 powtórzeń - 90kg 6 powtórzeń 95 kg Ciężar musisz dobrać sam - indywidualna sprawa )sam wiesz ile wyciśniesz na 6 razy) Dopiero później po pewnym czasie możesz zrobić ostatnia serię z pomocą kolegi czyli "negatywy". W wolnym czasie możesz poczytać artykuły [...]